El Instituto Mexicano del Seguro Social le recomienda a los padres de familia que les den a sus hijos las horas adecuadas de sueño, sobre todo ahora que vuelven a las clases.
Es importante que los niños duerman de manera adecuada debido a que durante el periodo de sueño es cundo los tejidos y funciones físicas y mentales se restauran.
Las recomendaciones de sueño para los menores son:
- 3 a 5 años: 10 a 13 horas, incluidas sienstas.
- 6 a 12 años: 9 a 12 horas.
- 13 a 18 años: entre 8 y 10 horas de sueño (ciclos continuos sin interrupción).
A su vez, el IMSS recomienda lo siguiente para descansar de mejor manera:
- Evitar realizar ejercicio tres horas antes de dormir, ya que la actividad física mantiene alerta.
- Mantener las condiciones ambientales como temperatura, ruido y luz para dormir (apagar luces y cerrar cortinas).
- El colchón debe ser semirríguido y la ropa de cama debe estar limpia.
- Es fundamental dormir y despertar a la misma hora dirairamente (incluidos los fines de semana).
- Retirar aparatos electrónicos como laptops, celulares, consolas de videojuegos antes de acostarse.